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在格斗术训练中，大多数练习者只重视了纯动作技能的训练，而忽视了功力的训练。拳谚道：“练武不练功，到老一场空。”功力练习是融力量、速度、耐力、韧性、抗击打等身体素质于一体，以提高打击和抗击打能力为主要目的的一种专门性训练，主要包括击打功力训练、抗击打能力训练、爪功训练、倒功训练、摔法功力训练等几个方面。

击打功力训练

击打功力就是指进攻中运用身体进攻的能力。经常进行击打功力训练，能够增强拳打、脚踢、肘击、膝撞等技术的爆发力、杀伤力及速度等，达到制人而不受制于人的目的。

自我训练

踢打沙包练习

踢打沙包是格斗训练中增强力量与打击速度使用较多的一种手段，对于将力量素质转化为运用能力、提高练习者的击打力量有非常明显的效果。长期训练还可以砥砺意志，提高灵活性以及增强应用格斗的信心和勇气。

踢打沙包除用各种拳法、肘法、腿法和膝法进行击打外，还可以以头、胸、肩对沙包进行有节奏的顶撞，以各种掌法进行击打。

踢打沙包时要注意击打着力点正确，击打部位准确，发力充分。训练时由单拳、单腿到各种拳腿组合，由原地击打到结合步法击打，提高技术转换和移动时击打功力的发挥能力。沙包可逐渐增加硬度以提高击打部位的承受能力。

打墙靶练习

打墙靶练习是为了提高练习者打击力量而采用的一种较为简单方便的练习方法。它适用于格斗技术中的多种训练，尤以直线型进攻动作效果最佳。传统武术训练方法——打千层纸的练习，亦是一种打墙靶的练习，它对于增强练习者各种手法打击力量有一定的效果，而且对增强拳掌硬度有一定的作用。练习者可将一打纸固定在一块40～50厘米见方的木板上，将木板挂于与自己身高相同的墙上或树上，固定好，即可练习。另有传统武术练功方法——打木桩，也是一种打墙靶的练习，一方面可以提高击打力，另一方面可提高着力点部位的承受能力。

文/邓许庚

编辑/周镠超

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